budowanie siły

[...] ja odpowiem: I jeszcze chciałem się zapytać czy te 5 seryjek z małą ilością powtórzen (wiem z czasem progres) będzie działało hipertroficznie czy jest tylko nastawione na budowanie siły ? Jak diety przypilnujesz to masę i siłę zbudujesz, dość uniwersalne rozwiązanie z dodawaniem obciążenia, powinno ładnie ruszyć a jeśli nie to przyglądnąłbym [...]

[...] Twoj cel: poprawie ogólnej sprawności, szybkości oraz o ile będzie się dało - dokładania ciężaru. troche sie on kłoci, tym bardziej ze trening masz ukierunkowany bardziej na budowanie sily, chyba ze popracujesz nad tempem wykonywaniem serii w sposob bardziej dynamiczny, to w tym kierunku zona by bylo isc. sam plan silowy jest ok, tylko nie wiem [...]

[...] boksu i jedno z drugim trudno pogodzić. Do tego jeszcze praca i rodzina. Ale twoje wyniki widzę godne pozazdroszczenia. Gratuluję. Ciernik następne treningi wrzucę ci środa-czwartek. Napisz jak postępy i nie zażynaj się bo mamy wiosenne przesilenie, także pora roku nie najlepsza na budowanie siły. Hehe. Ja to czuję. Ciągle jestem śpiący.Powodz.

Nie ma sensu zebys bral sie za budowanie sily bo ta przyjdzie wraz z masa. A po takim stazu twoje stawy nie sa jeszcze przygotowane na takie obciazenia jakie zaserwuje im trening typowo silowy

[...] czym nie wiem czy dobrym pomysłem jest schodzenie do 5 powtórzeń jak jesteś redukcji to raczej znacznie nie poprawisz wyników siłowych. Redukcja to też nie najlepszy czas na budowanie siły. Jak miska jest dobrze dobrana i będzie przestrzegana to nie powinno być problemów z progresem redukcji. Jednak może przyjść taki czas, że trzeba będzie dodać [...]

i w ilosci powt jak w treningu silowym moge robic?? bo chodzi mi o budowanie sily ...

wegle zlozone, regularnie dostarczane. wegle proste ewentualnie okolo treningowo. 0,9g/kg to na redukcje ale nie na budowanie sily

ale przez budowanie siły rozumie się ćwiczenie na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń , więc stąd moje stwierdzenie

[...] nie było : kulturystyka to nie są TYLKO wielkie potwory jakich widujemy na mr. olympia, ale również zdrowie, autodyscyplina i poznawanie własnego ciała i organizmu na tyle by móc samemu rozpoznawać niepokojące nas objawy. Bardzo cenny sport dla nas samych, zaś budowanie siły to tylko wczuwanie się we własne ego celem podniesienia jak najwięcej.

w pewnym stopniu tak. jednak na ile, zalezy juz od pozostalych czynnikow. waznym elementem jest rowniez sklad pre. jak bedzie z dodatkiem kreatyny, beta alaniny, cytruliny smialo moze miec realny wplyw na mase ciala jak i budowanie sily czy wytrzymalosci

[...] to relane. Zresztą Obli, jeszcze dzisiaj wrzucę zdjęcia, to sama ocenisz, czy dam radę wyrobić się na październik. Założyłam, że będę jadła 120/60/100 z tego wychodzi 1300~1400 kc. Trener powiedział, że to dobra ilość. Moim zdaniem, jak na pierwszą fazę, czyli budowanie siły jest to za mało. Dlatego proszę o pomoc przy diecie. Pozdrawiam.

Jeżeli chodzi o długofalowe budowanie siły, to lepiej w moim przypadku sprawdzała się stała suplementacja kreatyną. Rodzaj kreatyny nie ma znaczenia, jednak dawka 0,03g/kg została określona dla monohydratu. Bierz w przedziale 3-5g i będzie ok. Ja łykałem jedną pełną porcję Cell Pump dziennie.

Rozumiem, dzięki za odpowiedz.. chyba się zdecyduje na te uchwyty skoro nie zaszkodzą a tylko mogą utrudnić ćwiczenie co również wpłynie na budowanie siły zanim zacznę dodawać obciążenie a przy okazji może odciąże ten nadgarstek, odczuwam delikatny dyskomfort w nadgarstkach mimo rozgrzewki od zewnętrznej strony na zgięciu.

dmq92 to Ty widzę jakiś ostry cykl na falusa robisz %-) a co do tematu.... jeśli twoim celem jest budowanie siły i masy to ja bym również czepił się planu treningowego.

Harris "akrobatyka gdzie kilka lat jej uprawiania dodało mi niezwykłego rozwoju nóg..." wklej swoje zdjecie. jak sobie wyobrazasz budowanie sily i masy bez przysiadow i mc? co ostatnio robiles-podaj konkretny plan? pozdrawiam.

[...] oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń [...]

No chyba ze mamy juz kategorie najwyzsza ktora nie jest limitowana - i to jest ten przypadek;) Druga rzecz: Poziom tluszczu, na pewno nie wplywa pozytywnie na budowanie sily - blokuje postepy.

CEL TRENINGU: budowanie siły CZAS TRWANIA CYKLU: 8 tygodni ZAŁOŻENIA: - trenujemy 3x tygodniu, każda grupa 1 x tyg. - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej [...]

Z takimi wynikami, to możesz się bawić w budowanie siły 'for fun' ;-)

to całkiem inny temat :-D No właśnie cały czas mówię, że trzeba jakiś czas odpocząć od kreatyny dlatego się pytam co teraz brać możesz/możecie podać mi najlepsze suple jeśli chodzi o budowanie siły dla mnie!? Chcę zobaczyć wybór potem poczytam opinie i może się zdecyduje w ostateczności 4 cykl też wejdzie na kreatynie...